1/24 是 polar 16 週訓練課程的測驗日，也就是台北渣打公益馬拉松比賽－半程馬拉松，教練也給了禦寒＆配速建議。而這週訓練減量上，也因為天氣寒冷與下雨關係，剛好在星期三前調整好與課表一致。

2016/1/24這天早上 ， 總統府前廣場早上4:40分，溫度出現4度低溫，還下著雨。前晚查了氣象， 雨停的時間差不多是預計完賽後1小時，所以全程會在寒風＆雨中進行～

淒風苦雨冷吱吱

手忙腳亂的將寄物完成後，趕快往出發拱門前進，天氣很冷又戴著手套、穿著雨衣行動是不方便。手裡又拿著早餐，走到一個人少的樹下，略有遮雨吃個早餐三明治＋米漿，因為太冷嘴一直在抖，吃三明治時咬到自己的下嘴唇，痛.... 痛.... T T

快速的把食物塞進嘴裡後， 走去出發拱門，大約還有15分鐘，擠在人群裡，風比較沒那麼大，雨勢還是下著，好險不是太大，我就原地踏步或跳動，動作小能讓身體稍熱開這樣。時間慢慢過去，要等精英組、vip、視障組先跑，1分鐘後輪到我們起跑。

5、4、3、2、1，Bome！起跑！

polar_danny

我立刻按下 Polar M400 開始記錄，人很多，也花了10幾秒才過感應拱門，一出拱門人還是相當擠，遇到較慢的跑者擋住會影響配速，遇到太快跑者， 自己心裡要打定主意， 別被帶著走，最怕也最開心的是遇到認識的朋友。為什麼呢？因為遇到認識的朋友會很開心，上前去聊一下，但配速... 完全就會亂掉，也會打亂朋友的配速。

過了民生東路先是遇到 kenny 同學，就只穿 polar 背心＋手套，實在好猛，沒多久跑社的南馬場町天王 Vincent 也跑上來，團服很好認，他說寶琳在這裡，看到寶琳的步頻很快，不像我這種好像在拖老命的跑法，這位美女，是分5的實力跑者呢！

Vincent 也是100分內的跑者，趕快跟他們說， 你們先走沒關係，你們這配速我不太能跟，渣打馬路線安排上還不錯， 我原本以為會在圓山飯店前這水門進入自行車道，結果不是耶！一直沿著北安路，及明水路跑往內湖科學園區。這很好，至少沒有在河濱裡一直像鬼打牆般，而且起終點不同，可將影響交通降至最低 （路段管制時間縮短）。

跑到這大約是5公里，心跳數也在合理範圍內，zone3 上限到 zone4 之間，在北安路上，一直被超車，通常我被超車後，都會仔細看這些高手的跑姿，在這過程中，快速研究與自己的差異在那裡。這5公里跑了 23'53"，我的前 10km 策略是不進水站，因為我手上有準備 280cc 的運動飲料及一包能量膠，在過 10km 後會吃掉一包能量包，水大概也是在 10km 過後也喝完， 就一併丟在補給站 10km 成績 48'41"也差不多是我的最佳 10km，速度穩定的控制在 5km 24分。

跑在堤頂大道上實在很冷，看到有只著跑服跑褲的跑者，表情慘狀！跟他聊一下，彼此加油鼓勵，還好他還有拿出暖暖包使用，這段路真的是很有感～Cold！

跑到環東大道時，兩側有隔音牆，風也沒那麼大，這裡可以看到折返回來的高手，也在這裡看到同學，俊毅、馨儀 分別對他們大喊加油 ^^/。這 5km 依舊維持在 24'49"，過了折返點，在對向也看到小智，權益， 喊了一聲小智～哈哈，小智有嚇到的樣子，呵！只是心中想著，怎麼會在我後面？應該是出發時被卡在後頭了。之後也看到 show hong 原本要擊掌，巧的是我們都差點都打到自己右側不認識的跑者，連忙道歉 :p

下了環東大道後，又與 42km 合流，人很多，趕快跑向道路內側人較少，快快拉回原有的配速，接著進入河濱，心裡大概有個底，目標 1:45 應該沒問題了，手錶顯示，哩程數愈來愈接近21km，怎麼還沒看見？怎麼還沒看見拱門？不可以鬆懈，GPS在繞角，迴轉時時一定會有偏移而增加里程數，已經超過了 300m 以上，終於看到拱門， 最後直線，抬頭看著拱門上的計時器，竟然出現 1:45:xx 腦袋只停頓1秒，立馬再加速，衝啊！好險～在掉到 1:46 前進終點。因為精英組、vip組早1分鐘出發，所以一般跑者要減1分鐘，耶～我達成了原本預計目標。

大會工作人員遞上熱薑茶，暖暖的，沒多久 kenny 哥也回來了，小聊了一下，並互道恭喜，kenny 哥，跑的很穩，成績也很優。道別後走往領取包包區，熱薑茶一喝完，手又立刻凍了起來。在領物時，也見到速哥、翊庭、小智、Jimmy、俊毅，大家開心的合照。

和大家開心的拍大合照

謝謝 Polar m400 這隻Gps手錶，真是好用，有 polar 傳統，細心仔細的特色，尤其搭配 polar.flow 整個數據相當好用，疲勞度預估功能，好讓未來訓練上有個準繩，最後也感謝 Daniel 教練指導。

－後記－

我參加的比賽很少，所以每次下場都是燃燒小宇宙模式。這次走完教練14週的菜單，自認菜單完成度9成以上，半馬從上課前的 1小時58分，推進至1:44'40"，也達到當初報名 Polar 跑步訓練營時的目標－105分鐘內，過去自主訓練總是東拼西湊來的資訊，有了心率表來輔助，教練規劃、指導，同學們彼此熱血加油著，真是難得的經驗，14週時間過的真快，這過程有歡笑有汗水，回到家，將洗好的 Polar 跑服，晾好在衣架上，看著鮮紅色的跑服，時光彷彿回到大家一起熱血跑在椰林大道上，這也將寫入我人生美好回憶～

和大家一起練跑的回憶將深刻印在我心底

－渣打馬拉松半馬－

• 總名次 304 / 6005 （94.95 %）
• 分組 73 / 1120 （93.57 %）
• 男子總名次 274 / 4435 （93.84 %）

以名次來看，慢慢的站穩前10%了 happy～

註記：心率強度區間佔時間比

• zone 3 63%
• zone 4 32%
• zone 5 1%

恭喜大家破PB，我的POLAR夥伴們

文章出處：渣打馬拉松心得

圖片來源：林丹尼、尋寶網、運動筆記

以上內容由 POLAR 贊助刊出。